【仏教の原点】アナパナサティ瞑想のやり方｜呼吸だけで心を整える

吸う息・吐く息を観察する、すべての瞑想の基礎。

アナパナサティとは？

アナパナサティは、呼吸（入息・出息）を観察する仏教瞑想の基本形。
サマタにもヴィパッサナーにも発展する「母体」のような瞑想。

効果

• 注意力の安定
• 思考の暴走が止まりやすくなる
• 今この瞬間への集中
• 瞑想の基礎力が身につく

やり方（5分）

Step 1： 楽な姿勢で座る
Step 2： 呼吸をコントロールせず、そのまま観察
Step 3： 吸う息・吐く息の感覚を感じ続ける
Step 4： 逸れたら呼吸へ戻る

ポイント

呼吸を「深くしよう」としないこと。
ただ“起きている事実”を観る。

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