【感情を整える】慈悲の瞑想（メッター）のやり方｜心が荒れた日に効く

怒り・自己否定・対人ストレスが強い人に向く瞑想。

慈悲の瞑想とは？

自分や他者に対して「幸せでありますように」と願う瞑想。
感情のトゲを溶かす作用がある。

効果

• 怒り・敵意の軽減
• 自己否定の緩和
• 人間関係のストレス軽減

やり方（5分）

Step 1： 自分に向けて言葉を送る
「私が安全でありますように」

Step 2： 大切な人
Step 3： 苦手な人
Step 4： すべての存在へ広げる

注意

感情が湧かなくてもOK。
「言葉を置くだけ」で十分。

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