【集中力を極める】サマタ瞑想（止）のやり方｜揺れない心を育てる基本ワーク

意識を“ひとつの対象”に留め続ける、瞑想の王道。雑念だらけの頭に「一本の軸」を作ります。

サマタ瞑想とは？

サマタ（止）瞑想は、対象に意識を集中し続けることで心を安定させる瞑想法です。
「止（とどまる）」という言葉のとおり、散漫になった注意を一点に集めることが目的。

Step 1：姿勢を整える
椅子・床どちらでもOK。背筋を伸ばして座る。

Step 2：対象を決める
代表例：呼吸、鼻先の感覚、ろうそくの炎、音、マントラなど。

Step 3：集中をつづける
対象に注意を置き続ける。力まない。

Step 4：雑念に気づいたら戻る
「雑念 → 気づく → 対象に戻る」
これ自体が訓練なので、失敗ではない。

Step 5：終了
深呼吸して戻す。

失敗： 対象に「集中しよう」と力む
→ 対処： 集中は“結果”。やるべきは「対象に触れておく」だけ

失敗： 雑念や眠気で不安になる
→ 対処： それが普通。戻る回数が多いほど鍛えられる