【音の瞑想】ジャパ瞑想（マントラ唱和）のやり方｜ブレた心を一点に戻す“音のサマタ”

声・心の中でマントラを唱えることで集中力を高め、心を整える瞑想。雑念の多い日にも向いています。

ジャパ瞑想とは？

ジャパ（Japa）は、特定のマントラを繰り返し唱えることで心の雑音を減らし、集中と静けさを育てる瞑想法。
「音によるサマタ」と表現されるほど、集中が安定しやすいのが特徴。

効果

• 雑念が減り、集中が続きやすくなる
• 心が落ち着き、不安が和らぐ
• 感情の暴走が減る
• 仕事前のルーティンに最適
• 精神的な安定感が増す

やり方（基本のマントラ例あり）

Step 1：楽な姿勢で座る

Step 2：マントラを決める
有名な例：

• 「オーム（AUM）」
• 「ソーハム」
• 「マハームリティユンジャヤ」
• または自分の短いフレーズでもOK

Step 3：声または心の中で唱える
一定のリズムで繰り返す。

Step 4：雑念が出てもマントラに戻る

Step 5：最後に深呼吸し、静かに終了

コツ

• 声に出す → 集中しやすい
• 心の中で唱える → 静寂が深まりやすい
• 1呼吸1マントラでテンポが安定する

上級編

• 数珠（マラ）で回数をカウント
• メロディをつけず“平坦な音”で唱える
• マントラの振動を身体に感じる

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