【身体感覚】ボディスキャン瞑想のやり方｜考えすぎを止める近道

頭がうるさい人ほど、身体に降りる。

ボディスキャンとは？

身体の各部位に順番に注意を向ける瞑想。
思考よりも「感覚」に戻りやすい。

効果

• 思考過多の鎮静
• リラックス
• 睡眠の質向上

やり方（5〜10分）

頭 → 顔 → 肩 → 胸 → 腹 → 足
と順に「感じる」だけ。

コツ

感覚がなくてもOK。
「無い」と気づくことも観察。

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