観の瞑想とは？
「観（かん）」の瞑想は、起きている思考・感情・感覚をそのまま観察する瞑想です。
代表的なのがヴィパッサナー瞑想。
止の瞑想が「静める」なら、
観の瞑想は「理解する」ための技術です。
観の瞑想で得られるもの
- 感情に飲み込まれにくくなる
- 思考を一段上から眺められる
- メタ認知能力の向上
- 判断・選択がクリアになる
思考を止めなくていい。
ただ「起きている」と気づくだけ。
観の瞑想が向いている人
- 感情の波に振り回されやすい
- 人間関係で疲れやすい
- 自分の思考パターンを知りたい
- 仕事で冷静な判断力がほしい人
観の瞑想・代表的な実践法
- ヴィパッサナー瞑想
- ボディスキャン
- 感情ラベリング瞑想
- 慈悲の瞑想
注意点（初心者向け）
止の瞑想を一切やらずに観だけやると、
思考が暴走することがあります。
👉 最初は
止：観 = 7：3 くらいがおすすめ。
関連記事（観の研究）
- ヴィパッサナー瞑想の基本
- 感情ラベリング瞑想
- ボディスキャン瞑想
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