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【集中補助】数息観のやり方｜雑念が多い人向け瞑想呼吸に数字を添えるだけ。数息観とは？呼吸に数字を数えるサマタ系瞑想。初心者の集中補助に優秀。やり方吸って1、吐いて210まで行ったら戻る。注意数を忘れたら最初から。それが訓練。関連リンク/ca...

【動く瞑想】歩行瞑想のやり方｜座れない人のための瞑想歩くこと自体を瞑想にする。歩行瞑想とは？一歩一歩の動作を観察する瞑想。仕事の合間や屋外でも実践可能。効果集中の回復頭の切り替え日常への応用力が高いやり方歩く → 止まる → 感じるを繰り返...

【身体感覚】ボディスキャン瞑想のやり方｜考えすぎを止める近道頭がうるさい人ほど、身体に降りる。ボディスキャンとは？身体の各部位に順番に注意を向ける瞑想。思考よりも「感覚」に戻りやすい。効果思考過多の鎮静リラックス睡眠の質向上やり方（5〜10...

【感情を整える】慈悲の瞑想（メッター）のやり方｜心が荒れた日に効く怒り・自己否定・対人ストレスが強い人に向く瞑想。慈悲の瞑想とは？自分や他者に対して「幸せでありますように」と願う瞑想。感情のトゲを溶かす作用がある。効果怒り・敵意の軽減自己否...

【仏教の原点】アナパナサティ瞑想のやり方｜呼吸だけで心を整える吸う息・吐く息を観察する、すべての瞑想の基礎。アナパナサティとは？アナパナサティは、呼吸（入息・出息）を観察する仏教瞑想の基本形。サマタにもヴィパッサナーにも発展する「母体」のよ...

【観察の瞑想】ヴィパッサナー瞑想（観）のやり方｜感情をコントロールできる“気づき”を育てる物事をありのままに観察する瞑想。感情に振り回されないメンタルを作ります。ヴィパッサナーとは？ヴィパッサナー（観）瞑想は、体・感覚・心・思考を淡々と観察...

【音の瞑想】ジャパ瞑想（マントラ唱和）のやり方｜ブレた心を一点に戻す“音のサマタ”声・心の中でマントラを唱えることで集中力を高め、心を整える瞑想。雑念の多い日にも向いています。ジャパ瞑想とは？ジャパ（Japa）は、特定のマントラを繰り返し唱...

【集中力を極める】サマタ瞑想（止）のやり方｜揺れない心を育てる基本ワーク意識を“ひとつの対象”に留め続ける、瞑想の王道。雑念だらけの頭に「一本の軸」を作ります。サマタ瞑想とは？サマタ（止）瞑想は、対象に意識を集中し続けることで心を安定させる...

思考停止。何も考えない。何も考えられない。頭の中で堂々巡りしている。。。そんな状況になることってありますよね。頭の中でエラーが起きているような、無限ループしているような。。。あれ？それってむしろ止まっていないですよね？むしろ止まらずに同じと...